Usedemo ali uležemo se v udoben položaj in zapremo oči. V ozadju si lahko čisto na tiho predvajamo mirno glasbo. Za začetek pomislimo na lep trenutek iz naše preteklosti, na trenutek, ko smo bili srečni in ki nam nariše nasmeh na usta. Namesto tega ali poleg tega se lahko osredotočimo na dihanje, ki naj bo čim bolj mirno in globoko. Po nekaj minutah takega razmišljanja in dihanja preidemo na prvo vajo.

Prva vaja je namenjena sproščanju mišic. To storimo tako, da si predstavljamo svoje telo, kako postaja zelo težko. Sprehodimo se po telesu, se ustavimo na posameznih delih, na rokah, nogah, vratu in ramenih, zraven pa si nekajkrat ponovimo geslo 'Moje telo je zelo težko'.